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Die DASH-Diät, so effektiv sie auch ist, ist der Favorit vieler

Es gibt verschiedene Arten von Diäten, eine für jeden Bedarf, einige werden sagen, während andere auch sagen können, dass es so viele Diäten gibt, wie es Menschen selbst gibt. Und das hat einen Grund, denn jeder muss einen Plan für gesunde Ernährung auswählen, der seinem Geschmack, seinen Gewohnheiten und Bedürfnissen entspricht. Basierend darauf haben Sie verschiedene Alternativen, die auf das Ziel Ihrer Ernährung reagieren, sei es, Gewicht zu verlieren, Diabetes zu kontrollieren, hohen Cholesterinspiegel zu vermeiden und / oder Bluthochdruck zu bekämpfen, um nur einige Beispiele zu nennen. Wichtig ist, dass es gesund ist.

Die DASH-Diät, das Mittelmeer, der TLC … Die Liste ist lang und wir könnten weitermachen. Kennst du sie Haben Sie einen von ihnen ausprobiert? Wenn ja, was ist Ihr Favorit oder derjenige, der Ihnen die besten Ergebnisse gebracht hat?

Mit einer Rangliste von 29 Diäten, die von Experten des US News & World Report Magazins entwickelt wurden   , stand die sogenannte DASH-Diät ganz  oben auf dieser Liste. Die DASH-Diät wurde ursprünglich vom National Heart, Lung und Blood Institute entwickelt, um den Bluthochdruck zu kontrollieren. Erinnerst du dich, worum es in diesem Speiseplan geht und worum es geht?

Die DASH-Diät ist nach den Initialen ihres Namens in englischer Sprache benannt: D ietäre A- Ansätze für S top H ypertension , was auf Spanisch als diätetische Ansätze zur Beendigung von Hypertonie übersetzt wird. Dieser Ernährungsansatz soll genau zur Kontrolledes Bluthochdrucks beitragen , hilft aber auch bei der Vorbeugung von Osteoporose , Herzerkrankungen , Schlaganfall oder zerebrovaskulären Unfällen , Diabetes  und wurde sogar mit einer Verringerung des Risikos für die Entwicklung von Brustkrebs in Verbindung gebracht .

Die DASH-Diät basiert auf dem Verzehr einer bestimmten Anzahl von Portionen pro Tag einer Vielzahl von Lebensmitteln aus allen Gruppen, einschließlich Obst, Gemüse, magerem Fleisch, Fisch, Huhn, fettarmer Milch, kleinen Mengen Zucker, Vollkornprodukten und Nüssen und Körner. Reduzieren Sie auch die Menge an Natrium (Salz) in Ihren Mahlzeiten und erhöhen Sie die Lebensmittelmenge mit Kalzium, Magnesium und Kalium, die als Diuretika wirken und dem Körper helfen, mehr Salz zu eliminieren.

Und wenn Ihr Blutdruck sehr hoch ist, hat die DASH-Diät eine zweite Version namens DASH-Natrium, die die Natriummenge weiter reduziert und sich viel stärker auf Ihr Ziel auswirkt, den Bluthochdruck zu stoppen. Wie Sie sehen können, ist diese Diät sehr abwechslungsreich, und das ist Teil ihres Erfolgs.

Ein weiterer Ernährungsplan, der zu den ersten gehörte, ist die sogenannte TLC-Diät (für den englischen Ausdruck Therapeutic Lifestyle Changes , was auf Spanisch als Therapeutic Lifestyle Changes übersetzt wird ), die vom National Institute of Health zur Senkung des Cholesterinspiegels erstellt wurde und besteht im Wesentlichen darin, die Menge an gesättigten Fetten zu reduzieren, die verbraucht werden. In diesem Fall handelt es sich bei den meisten zulässigen Fetten um sogenannte einfach ungesättigte Fette  (z. B. in Olivenöl, Avocado oder Avocado, Nüssen und Samen). Diese Diät begrenzt auch die Menge an Natrium, die zum Verzehr empfohlen wird.

Ebenso wurde die Mittelmeerdiät , von der wir unter www.vidaysalud.com mehrmals mit Ihnen gesprochen haben, zu den effektivsten gezählt, obwohl Fachleute der Ansicht sind, dass es für Amerikaner etwas schwierig sein kann, sie zu befolgen, da dies die Beseitigung impliziert die verarbeiteten Lebensmittel und zuckerhaltigen Getränke. Außerdem basiert die Mittelmeerdiät auf dem Verzehr von Obst, Gemüse und Vollkornprodukten. Es fördert auch den Verzehr von Meeresfrüchten und Fisch und begrenzt rotes Fleisch, Milchprodukte und Süßigkeiten. Ebenso wird hauptsächlich Olivenöl verwendet und es enthält verschiedene Quellen für Omega-3-Säuren, Proteine ​​und “gesunde” Fette (wie Hülsenfrüchte, Samen und Nüsse) und ersetzt Salz durch andere Gewürze.

Und du, welches bevorzugst du? Denken Sie daran, dass jede Person ihren eigenen Geschmack und ihre eigenen Bedürfnisse hat. Sprechen Sie mit Ihrem Arzt oder einem qualifizierten Ernährungsberater, um die beste Ernährung für Ihre Gesundheit auszuwählen und zu erfahren, wie Sie Lebensmittel so auswählen und kombinieren, wie es für Sie am einfachsten ist. Denken Sie daran, dass Änderungen nicht über Nacht erreicht werden und das Wichtigste ist, dass sie im Laufe der Zeit beibehalten werden, da sie effektiver sind, wenn sie dauerhaft werden. Anstatt diese Diäten als “Diäten” zu betrachten, ist es besser, sie als “Ernährungspläne” zu bezeichnen. Auf diese Weise können Sie sich vorstellen, dass Sie Ihre Essgewohnheiten verbessern und dies nicht nur vorübergehend ist. Es kann viel leckerer und angenehmer sein, als Sie sich vorstellen.

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